¿Por qué miles de personas están dejando atrás los 10.000 pasos diarios?

La clave no está en caminar más, sino en cómo caminás. La técnica que propone el doctor Saurabh Sethi, gastroenterólogo formado en Harvard y Stanford, podría cambiar tu forma de entender el ejercicio. ¿Lo mejor? Solo necesitás 30 minutos por día para empezar a revolucionar tu salud.

¿Qué es la caminata japonesa a intervalos?

Se llama Interval Walking Training (IWT), pero muchos la conocen como caminata japonesa a intervalos. No necesitás un gimnasio, ni un reloj de última generación. Solo ganas de moverte de una manera distinta.

El método es simple:

• Calentás caminando suave durante 3 a 5 minutos.

• Alternás 3 minutos lento + 3 minutos rápido (como si llegaras tarde).

• Repetís este ciclo por 30 minutos.

• Terminás con otros 3 a 5 minutos tranquilos para volver a la calma.

Podés hacerlo en una plaza, una vereda, o en la cinta de tu casa. Incluso, si no tenés media hora seguida, lo dividís en dos bloques de 15 minutos. Lo importante es mantener el ritmo y repetirlo todos los días.

¿Por qué funciona mejor que los 10.000 pasos?

Muchos siguen la meta de los 10.000 pasos diarios, pero pocos saben que esa cifra nació en Japón como una campaña publicitaria en los años 60. No es una recomendación médica.

Saurabh Sethi señala que no todos los pasos valen lo mismo. Caminar sin esfuerzo no genera el mismo impacto que alternar intensidades. La caminata japonesa a intervalos exige más al cuerpo en menos tiempo, lo que genera mejores resultados con menos esfuerzo.

Beneficios comprobados en solo 30 minutos

Con este tipo de caminata:

• Bajás la presión arterial

• Reducís el riesgo de ACV

• Dormís mejor

• Tenés más energía

• Mejorás el ánimo

• Fortalecés el sistema inmune

Y todo esto, sin necesidad de contar pasos.

¿Cómo empiezo hoy?

• Usá ropa cómoda y zapatillas livianas.

• Poné una alarma o usá una app para marcar los tiempos.

• Llevá agua para mantenerte hidratado.

• Lo más importante: sé constante. Aunque no veas resultados al principio, tu cuerpo ya está trabajando.

La propuesta de Saurabh Sethi no es una moda más: es una forma práctica y accesible de incorporar el ejercicio a tu día sin que se vuelva una carga. Si estás buscando una manera efectiva de revolucionar tu salud, la caminata japonesa puede ser el primer paso… aunque no llegues a 10.000.