¿Y si te dijera que caminar un poco más todos los días puede hacer que vivas más y mejor, sin gastar plata ni romperte en el gimnasio? Un estudio lo comprobó, y te va a sorprender lo fácil que es empezar.

Caminar es gratis, simple y está al alcance de casi cualquiera. Pero, ¿cuántos pasos al día hay que dar para que realmente haga bien? La respuesta que muchos buscan está en un número clave: 7000 pasos al día. Parece poco, pero puede marcar una diferencia enorme en tu salud.

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El estudio que lo cambió todo

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La investigación que disparó este dato fue publicada en la revista JAMA Network Open y estuvo liderada por la doctora Amanda E. Paluch, especialista en actividad física y salud pública. El equipo analizó durante años los hábitos de miles de personas y encontró un patrón clarísimo: quienes caminaban al menos 7000 pasos al día tenían entre un 50% y un 70% menos de riesgo de morir que los que caminaban menos. Lo loco es que no importaba la velocidad, solo la cantidad.

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¿Por qué caminar hace tan bien?

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Caminar activa el cuerpo, mejora la circulación, baja el estrés, ayuda a dormir mejor y hasta puede ayudar a mantener o bajar de peso. Además, hacerlo todos los días genera un hábito saludable sin ser agotador.

Y como si fuera poco, te despeja la cabeza. Es una forma natural de bajar un cambio después de un día intenso.

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¿Cuántas calorías se queman caminando?

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Depende de varios factores: tu peso, la distancia, la velocidad y el terreno. Para tener una idea:

• Si pesás 70 kilos, podés quemar entre 100 y 115 calorías por kilómetro.

• Si pesás 54 kilos, el gasto ronda las 85 a 100 calorías por kilómetro.

• Caminar en subidas o sobre pasto quema más que hacerlo en llano o en cinta.

O sea, sin darte cuenta, con solo moverte un poco más podés sumar un gasto energético importante en el día.

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Cómo hacer que cuente más

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Si querés sacarle más jugo a cada caminata:

• Caminá un poco más rápido.

• Subí pendientes o usá la cinta con inclinación.

• Sumá mancuernitas livianas para mover también los brazos.

Estos cambios suben el ritmo cardíaco y hacen que quemes más sin volverte loco.

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¿Y si recién empezás?

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No hace falta arrancar a full. Podés seguir un plan tranqui:

• Semana 1: 10 minutos por día.

• Semana 2: 20 minutos.

• Semana 3: 30 minutos.

• Semana 4: 40 a 45 minutos.

Y listo, ya estás cerca de los famosos 7000 pasos diarios. Si tenés un reloj inteligente o usás el celu, podés ir contando los pasos para no perderte.

No necesitás correr ni hacer crossfit. Solo ponete las zapas, salí a caminar y sumá pasos todos los días. Como dijo Amanda E. Paluch, dar más de 7000 pasos diarios —aunque sea lento y en bloques— puede ayudarte a vivir más y mejor.