¿Sabías que algunas frutas pueden cambiar por completo cómo te sentís después de comer? Si alguna vez tuviste hinchazón, acidez o digestiones pesadas, seguí leyendo: hay frutas que no solo son ricas, sino que además te ayudan a mejorar la digestión, mantener el equilibrio microbiano y hasta reducir molestias estomacales. En esta nota te contamos cuáles son y por qué funcionan.

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La fruta que puede cambiar tu digestión

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No es magia, es ciencia. Diversos estudios de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la Universidad Complutense de Madrid y el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases coinciden: hay frutas con componentes naturales que favorecen el proceso digestivo, desde la absorción de nutrientes hasta el tránsito intestinal. Acá van las siete más efectivas, para que sepas qué sumar a tu dieta sin vueltas.

1. Manzana: la fibra que regula todo

Rica en pectina, una fibra soluble que absorbe agua y ayuda a regular tanto el estreñimiento como la diarrea. Además, su piel tiene fibra insoluble que limpia el intestino como si fuera una escoba. Ideal para consumir con cáscara.

2. Ciruela: tu aliada contra el estreñimiento

Tiene sorbitol, un azúcar natural con efecto laxante. Según Journal of Medicinal Food, de 6 a 10 ciruelas pasas al día pueden marcar la diferencia si sufrís tránsito lento.

3. Papaya: liviana y poderosa

Contiene papaína, una enzima que descompone proteínas y alivia la sensación de pesadez. Es una de las frutas más efectivas para personas con digestiones difíciles.

4. Ananá: más que sabor

Gracias a su bromelina, facilita la digestión de proteínas y combate la inflamación digestiva. También ayuda a depurar el cuerpo gracias a su alto contenido en agua y fibra.

5. Kiwi: pequeño pero potente

Aporta actinidina, que mejora la digestión proteica. Además tiene mucha vitamina C y fibra, lo que lo convierte en un excelente complemento para el desayuno o la cena.

6. Limón: el toque ácido que suma

Aunque parezca contradictorio, su ácido cítrico estimula los jugos gástricos, favorece la digestión y ayuda a eliminar toxinas. Consumido con agua, es un gran aliado digestivo.

7. Pera: suave y efectiva

Su fibra soluble y su alto contenido de agua la hacen ideal para quienes tienen el estómago sensible. Además, es fácil de incorporar a cualquier comida o colación.

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Hábitos que mejoran (o arruinan) tu digestión

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Masticar bien, comer sin apuro y mantener horarios regulares son claves para una buena digestión. También lo es tomar agua durante el día y elegir preparaciones simples. ¿Un tip extra? Agregá frutas frescas a tu dieta, evitá ultraprocesados y no abuses de los laxantes.

Por otro lado, comer apurado, con el celular en la mano o a última hora de la noche puede jugarte en contra. Lo mismo pasa con las frituras, el alcohol y los refrescos.