¿Sabías que los ronquidos no siempre son una anécdota graciosa o un motivo de discusión en pareja? Detrás de ese sonido que muchos subestiman puede haber un problema mucho más serio. Te vamos a contar cuáles son los factores que disparan la apnea obstructiva del sueño y qué recomiendan los especialistas para mejorar el descanso. Y ojo: varios de esos hábitos parecen inofensivos, pero terminan jugando en contra.

La apnea obstructiva del sueño (AOS) no es solo incomodidad nocturna. Según estudios publicados en The Lancet, afecta a más de 900 millones de adultos en el mundo y está vinculada con hipertensión, diabetes, depresión y hasta riesgo de ACV. Ante este panorama, el diario The Telegraph reunió a médicos y expertos en sueño para identificar los desencadenantes más comunes y las soluciones prácticas.

Factores que empeoran los ronquidos

• Dormir sin rutina fija: acostarse y levantarse a distintas horas altera la calidad del sueño y puede agravar la apnea.

• Boca arriba: esta postura facilita que la lengua bloquee la vía aérea.

• Cenar tarde: una comida pesada justo antes de dormir retrasa el sueño profundo y favorece el reflujo.

• Pastillas para dormir: relajan demasiado los músculos de la garganta, aumentando los episodios de apnea.

• Dormitorio caluroso: los especialistas recomiendan entre 18 y 20 grados para dormir mejor.

• Antihistamínicos sedantes: pueden aumentar la somnolencia y los ronquidos, a diferencia de los no sedantes.

• Sobrepeso: el exceso de grasa en el cuello estrecha las vías respiratorias.

• Alcohol nocturno: relaja en exceso la musculatura y corta las fases normales del sueño.

• Fumar: provoca inflamación en la garganta y aumenta el riesgo de apnea.

• Estrés: la tensión crónica genera respiración superficial y reduce el espacio de paso del aire.

Cómo mejorar el descanso según los especialistas

• Priorizar siestas cortas de no más de 30 minutos.

• Dormir de costado en lugar de boca arriba.

• Usar dispositivos bucales que adelanten la mandíbula y faciliten el flujo de aire.

• Incorporar dilatadores nasales o limpiezas con solución salina.

• Mantener el cuarto fresco, oscuro y silencioso.

• Reducir peso corporal: perder un 10% puede bajar la gravedad de la apnea hasta en un 50%.

También se investigan tecnologías innovadoras, como la estimulación del nervio hipogloso mediante impulsos eléctricos, e incluso tratamientos farmacológicos que podrían ayudar en casos severos.