Hay un detalle clave que suele pasar de largo y que puede estar afectando tu energía, tu humor y hasta tu salud sin que te des cuenta. En esta nota te lo cuento y te dejo consejos prácticos para que llegues a un sueño reparador, pero antes necesitás entender qué pasa cuando tu cuerpo no descansa como corresponde.

Dormir bien no es un lujo: es parte básica del bienestar físico y mental. Cuando el descanso falla, la memoria, el ánimo, el corazón y las defensas se vienen abajo. Por eso cada vez más especialistas remarcan que mejorar la calidad del sueño es tan importante como moverse o comer equilibrado.

El día empieza la noche anterior

Un detalle clave que mencionan fuentes como Healthline es la luz. Pasar tiempo al sol durante el día ayuda a regular el ritmo interno del cuerpo. Eso te da más energía cuando la necesitás y favorece un descanso profundo a la noche.

Pero ojo: el enemigo silencioso es la luz azul de las pantallas. Celular, compu, tele… todos frenan la producción de melatonina y te dejan más despierto de lo que pensás. Lo ideal es cortar con estos dispositivos al menos dos horas antes de acostarte.

También importa la regularidad. Si te vas a dormir a cualquier hora, el cuerpo se confunde. Estudios citados por Healthline muestran que los horarios irregulares bajan la calidad del descanso. Y lo mismo pasa con siestas largas o desordenadas.

Movimiento, ambiente y rutina

Mover el cuerpo ayuda, y mucho. El ejercicio regular mejora el sueño, pero si entrenás cerca de la noche, podés quedar demasiado activado. Lo mejor es dejar un margen de varias horas entre la actividad física y el momento de dormir.

El ambiente del dormitorio también hace una diferencia enorme. Un colchón adecuado, almohadas cómodas y ropa de cama suave evitan dolores y ayudan a relajarte. Una revisión de 2021 citada por Healthline señala que los colchones de firmeza media suelen resultar más confortables.

Además, controlar la temperatura (ideal cerca de 18 °C), el ruido y la luz te prepara el terreno para descansar mejor. Una habitación fresca, oscura y ventilada es tu mejor aliada.

Lo que consumís también influye

La cafeína sigue dando vueltas en el cuerpo horas después de tomarla. Por eso, evitarla al menos ocho horas antes de dormir es una buena idea. Lo mismo con el alcohol: aunque parezca que relaja, altera las fases naturales del sueño.

Las comidas pesadas a la noche tampoco ayudan. Si tenés hambre, elegí algo liviano y comelo con tiempo.

Sobre suplementos, la melatonina puede ser útil, pero Healthline aclara que debe usarse con supervisión profesional, sobre todo en chicos, porque no está regulada por la FDA. Otros suplementos como magnesio u omega-3 pueden servir, pero siempre conviene consultar antes.

Cuando el problema es más profundo

Si aun con cambios seguís durmiendo mal, puede haber un trastorno del sueño detrás. La apnea, el insomnio crónico o el síndrome de piernas inquietas son más comunes de lo que parece. Consultar a un profesional es clave para un diagnóstico serio.