Cada año, un panel de expertos en salud evalúa las dietas más populares para determinar cuáles ofrecen mayores beneficios. En 2025, la revista US News & World Report destacó las 10 mejores opciones entre 38 dietas analizadas, priorizando la integridad nutricional, la sostenibilidad y los beneficios comprobados.

En el podio se encuentran la dieta Mediterránea, la DASH y la flexitaria. Este trío no solo comparte un enfoque en alimentos naturales y variados, sino que también sobresale por su accesibilidad y respaldo científico.

La dieta Mediterránea, líder del ranking, ha demostrado ser efectiva para reducir enfermedades cardíacas, mejorar la salud mental y ser fácil de mantener a largo plazo. Su secreto radica en la calidad de sus ingredientes, como el aceite de oliva, cereales integrales y pescados.

Por su parte, la dieta DASH, enfocada en la salud cardiovascular, limita el consumo de sodio y prioriza minerales esenciales como el potasio y el magnesio. En tanto, el régimen flexitario ofrece lo mejor de ambos mundos: los beneficios del vegetarianismo sin renunciar completamente a la carne.

El análisis también reconoce propuestas innovadoras, como la dieta Mind, que combina elementos de la Mediterránea y la DASH para potenciar la salud cerebral, y la dieta volumétrica, que clasifica los alimentos según su densidad calórica, promoviendo saciedad sin contar calorías.