Las flexiones de brazos, lejos de ser solo un ejercicio básico, se han posicionado como una herramienta esencial para fortalecer el cuerpo y alargar la vida. Un estudio reciente de la Clínica Mayo detalla el número ideal de flexiones según género y edad, dejando claro que la fuerza es tan vital como la resistencia en la búsqueda de un estilo de vida saludable.

Aunque habitualmente los ejercicios aeróbicos como correr o nadar han dominado la conversación sobre el fitness, investigaciones recientes indican que los ejercicios de fuerza, como las flexiones, son igual de importantes para prevenir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales. De hecho, no realizar este tipo de ejercicios aumenta el riesgo de mortalidad en un 21%.

Flexiones según tu edad

La cantidad ideal varía:

• 25 años : hombres 28, mujeres 20.
• 45 años : hombres 16, mujeres 14.
• 65 años : ambos 10.

Estas cifras, aunque orientativas, pueden ajustarse según tu nivel de experiencia. Lo importante es empezar y progresar gradualmente.

Cómo hacer una flexión correctamente

1. Postura inicial : manos al ancho de los hombros, cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
2. Movimiento : baja y sube sin perder la alineación del cuerpo.
3. Progresión : comienza con cinco repeticiones e incrementa con el tiempo.

El énfasis en las flexiones como métrica de salud es útil, pero no debería ser limitante. Cada persona tiene ritmos y capacidades únicas. Incorporar hábitos como una dieta equilibrada y ejercicio regular es clave para potenciar los beneficios de las flexiones. El mensaje central es claro: no se trata de cuántas haces, sino de comenzar, mantener la constancia y construir una vida más saludable. Empieza hoy. Tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán.