La obsesión actual con la hidratación ha llevado a la tendencia #watertok en TikTok, con videos acumulando más de mil millones de vistas. Pero, ¿cuánta agua es suficiente y hay algo como beber demasiada agua?

Aunque no existe una respuesta única, la Academia Nacional de Medicina de EE. UU. sugiere que los hombres saludables generalmente necesitan 3 litros (casi 13 tazas) al día, mientras que las mujeres requieren 2.2 litros (poco más de 9 tazas), excluyendo el agua de los alimentos. Sin embargo, estas pautas no deben tomarse como reglas inquebrantables.

Las necesidades hídricas varían según la actividad física, clima, tamaño corporal, embarazo y más. Los adultos mayores, especialmente los mayores de 60 años, pueden no sentir sed tan efectivamente, lo que lleva a una hidratación insuficiente. Algunos adultos mayores necesitan menos agua debido a la pérdida de músculo y aumento de grasa.

Se recomienda comenzar el día con un vaso de agua y prestar atención a señales sutiles de deshidratación, como la piel seca o dolores de cabeza. Aunque el café y otras bebidas con cafeína no son prohibidos, las bebidas sin cafeína son más hidratantes. También se puede obtener líquidos a través de alimentos, con un 20% del agua diaria proveniente de ellos.

Es poco probable beber demasiada agua, pero los atletas de resistencia pueden correr riesgo. Beber excesivamente puede perturbar el equilibrio de sodio y potasio, llevando a una intoxicación por agua. Se aconseja no beber más de 48 onzas (aproximadamente 1.5 litros) de agua por hora, ya que no hay beneficios significativos para la salud en el exceso de consumo.

Fuente: infobae.com