El ejercicio en casa: cómo adaptar tu espacio para entrenar con eficacia y estilo
El ejercicio en casa se ha convertido en una alternativa popular, especialmente tras la pandemia. En los años 80, figuras como Jane Fonda introdujeron el concepto de los entrenamientos domésticos con sus populares clases de aeróbic. Aunque hoy en día los estilos y los gurús han cambiado, lo esencial sigue siendo el mismo: para hacer ejercicio, solo necesitas tiempo y actitud.
Según Icíar García, responsable de la estrategia de interiorismo de IKEA, los estudios revelan que la mayoría de las personas ejercen en el salón o el dormitorio. Sin embargo, cualquier rincón de la casa puede ser ideal si se convierte en un espacio flexible, libre de obstáculos. Lo importante es disponer de un área libre para moverse con seguridad.
En los hogares modernos, la flexibilidad es clave. García explica que, a lo largo del tiempo, las casas se han transformado en espacios líquidos, capaces de adaptarse a diferentes necesidades. Durante la pandemia, por ejemplo, cualquier rincón podía convertirse en gimnasio. Hoy, los espacios multifuncionales permiten entrenar sin necesidad de reformas costosas o complicadas.
Para entrenar correctamente, la preparación mental es fundamental. Sara Tabares, directora del centro Performa, subraya que el enfoque debe estar en la conexión cuerpo-mente. Según Tabares, un entrenamiento efectivo debe estar basado en la individualización, planificación y técnica adecuada, evitando rutinas intensas que no se ajusten a nuestras capacidades o necesidades.
El bienestar también depende de la respiración. Tabares destaca que comenzar y terminar las sesiones con respiraciones profundas ayuda a preparar el cuerpo y la mente. Esto no solo mejora el rendimiento físico, sino que también permite desconectar del estrés diario, favoreciendo una concentración total durante el ejercicio.
El concepto de un “rincón de salud” dentro del hogar se está imponiendo. Sin necesidad de grandes reformas, cualquier espacio puede transformarse en un área dedicada al ejercicio. García sugiere que los muebles multifuncionales, como los plegables con ruedas, son ideales para mantener la flexibilidad del hogar sin renunciar a la funcionalidad.
Crear una atmósfera adecuada también es esencial. García recomienda jugar con la iluminación, la música y elementos como velas aromáticas para hacer de cada sesión un ritual. De esta manera, se consigue una experiencia más agradable y enfocada, similar a la de un gimnasio profesional, pero desde la comodidad del hogar.
Finalmente, la decoración puede ser una aliada del ejercicio. El uso de biombos o alfombras puede ayudar a delimitar espacios y amortiguar el sonido. Además, tener un ‘kit deportivo’ organizado y a mano facilita la práctica regular. Según García, contar con una cesta o caja para guardar los elementos necesarios puede transformar el ejercicio en una rutina diaria más accesible.