Bailar: una forma efectiva y divertida de ejercicio para perder peso y mejorar la salud
El baile no solo ofrece una forma válida de ejercicio, sino que también puede ser más fácil de mantener a largo plazo comparado con el gimnasio o una rutina de actividad física más tradicional. Un metaanálisis reciente, evaluó 654 estudios y seleccionó 10 investigaciones científicas para analizar los beneficios del baile en personas con sobrepeso y obesidad. Los resultados fueron reveladores: bailar regularmente puede mejorar significativamente el índice de masa corporal (IMC), el perímetro de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y la cantidad de kilogramos de grasa perdidos.
La Dra. Menka Gupta, médico de medicina funcional, destacó que el baile proporciona beneficios suficientes para considerarlo una opción fuerte de ejercicio. Además de mejorar el IMC, el baile ofrece beneficios adicionales para la salud mental, como la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés, lo cual es crucial para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo. El placer asociado con el baile también está relacionado con la liberación de dopamina, lo que promueve un mejor sueño y motiva a las personas a seguir bailando.
El metaanálisis incluyó diversas formas de baile, desde zumba hasta el baile aeróbico, pasando por el step-aeróbico, las animadoras, el baile creativo y los videojuegos de baile estilo Just Dance. La frecuencia y duración de las sesiones varían, pero generalmente se recomienda bailar al menos tres veces por semana, con sesiones de entre 40 y 90 minutos, para obtener beneficios significativos.
El éxito de cualquier programa de ejercicio depende de su sostenibilidad. El baile, al ser entretenido, ofrece un valor de entretenimiento que puede facilitar la adherencia a largo plazo. La Dra. Gupta recomienda elegir una forma de baile que resuene emocionalmente y que sea accesible económicamente. Entre las opciones más beneficiosas menciona el zumba, que combina entrenamiento por intervalos de alta intensidad, y la danza de Bollywood, que además de proporcionar un excelente ejercicio, puede conectar a las personas con recuerdos y emociones positivas.
