La disfunción eréctil, un problema que afecta la vida sexual de muchos hombres, puede tener diversas causas y afectar la calidad de vida en general. Afortunadamente, existen medidas preventivas y soluciones más allá de las pastillas para mejorar las erecciones y tener una vida sexual satisfactoria. Los expertos señalan consejos clave para lograr erecciones más duraderas y saludables.

Una Dieta Saludable y Peso Corporal Adecuado: Mantener una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y frutos secos, mientras se evitan alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas, contribuye a una mejor salud cardiovascular, fundamental para la función eréctil. Mantener un peso corporal adecuado también es crucial para prevenir problemas como la obesidad y la diabetes.

Control de Afecciones Crónicas: Enfrentar condiciones como la presión arterial alta y el colesterol elevado es esencial para evitar problemas de erección. Estas afecciones pueden afectar el flujo sanguíneo hacia el pene y dificultar la obtención de erecciones sólidas y duraderas.

Ejercicio Físico Regular: La actividad física regular, al menos 20 a 30 minutos al día, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable. Además, ejercicios específicos como los de Kegel, que fortalecen el suelo pélvico, pueden contribuir a erecciones más firmes.

Evitar Drogas y Consumo Excesivo de Alcohol y Tabaco: El consumo de drogas, tabaco y alcohol en exceso puede afectar negativamente el suministro de sangre al pene y la salud cardiovascular en general, lo que puede tener un impacto en la función eréctil.

Gestionar el Estrés y la Ansiedad: El estrés, la ansiedad y la depresión pueden influir en la función eréctil. Enfrentar estos problemas emocionales y mantener un estado mental positivo puede mejorar significativamente la calidad de las erecciones.

Duración de las Erecciones: Si bien no se discute abiertamente, la duración de una erección es un aspecto importante de la función eréctil. Para un coito satisfactorio, la duración normal de una erección es de 3 a 7 minutos, mientras que para una relación sexual deseable, debería oscilar entre 7 y 13 minutos. Un período refractario de inactividad sexual sigue a la eyaculación, y si una erección dura más de cuatro horas o es insuficiente para el acto sexual, se debe buscar atención médica.

La disfunción eréctil puede ser abordada de manera proactiva y con múltiples enfoques. Al seguir estos consejos y consultar con un profesional de la salud en caso de problemas persistentes, los hombres pueden mantener una vida sexual satisfactoria y saludable.