En la era digital, la sobrecarga informativa se ha convertido en una preocupación creciente. Muchas personas revisan su teléfono hasta 100 veces al día, enfrentándose a constantes notificaciones. Este bombardeo de información puede dificultar la concentración, ya sea en el trabajo, los estudios o actividades cotidianas como leer o cocinar.

La Escuela de Medicina de Harvard y expertos en neurociencia destacan que, aunque la distracción es una constante, es posible mejorar la concentración. A través de técnicas específicas, se puede fortalecer la atención, reducir el impacto de las distracciones y mejorar el bienestar mental. A continuación, se presentan algunas estrategias respaldadas por Harvard para lograrlo.

Una de las técnicas más recomendadas es el mindfulness, que busca entrenar la mente para estar en el momento presente. Harvard sugiere comenzar con ejercicios de respiración, donde la persona se concentra en su aliento, dejando pasar cualquier pensamiento sin juzgarlo. Este tipo de práctica, realizada de 5 a 10 minutos al día, puede reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, a la vez que fortalece las conexiones cerebrales asociadas con la atención.

Otra técnica clave es el entrenamiento cognitivo, que consiste en desafiar al cerebro con ejercicios mentales que requieren concentración. Harvard recomienda juegos de memoria, rompecabezas o tareas de cálculo rápido. Estos ejercicios ayudan a aumentar la capacidad de concentración al forzar al cerebro a adaptarse a niveles crecientes de dificultad. Realizar estas actividades varias veces a la semana puede mejorar significativamente la atención y la memoria.

El estilo de vida juega un papel crucial en la concentración. Harvard recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche para permitir que el cerebro procese información y se recupere. Además, el ejercicio físico regular, como caminar o nadar, promueve la circulación sanguínea y fortalece las conexiones neuronales. Por otro lado, una dieta equilibrada, especialmente la mediterránea, rica en antioxidantes y omega-3, protege la salud mental y mejora la concentración a largo plazo.

Una estrategia sencilla y efectiva para mejorar la concentración es el "single-tasking". A diferencia del multitasking, que divide la atención, el single-tasking consiste en dedicar un tiempo específico a cada tarea sin distracciones. Harvard recomienda asignar intervalos de 30 minutos a cada actividad y evitar las interrupciones durante ese tiempo. Esta práctica ayuda a aumentar la eficiencia y la calidad del trabajo.

Finalmente, Harvard aconseja identificar y reducir factores que pueden afectar negativamente la concentración. El consumo excesivo de alcohol, la exposición continua a información irrelevante o el estrés crónico pueden distraer la mente. Mantener un estilo de vida saludable, con descanso adecuado, ejercicio y prácticas de mindfulness, es clave para optimizar el enfoque mental y reducir las distracciones.

Estas técnicas, respaldadas por la Escuela de Medicina de Harvard, ofrecen herramientas prácticas para mejorar la concentración en un mundo cada vez más distraído.