El entrenamiento HILIT, acrónimo de "Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad de Bajo Impacto", ha ganado popularidad rápidamente entre quienes buscan mantenerse en forma sin sacrificar la salud de sus articulaciones. Este método, menos agresivo que el HIIT tradicional, se presenta como una alternativa ideal para principiantes, adultos mayores y personas en rehabilitación, al mismo tiempo que proporciona resultados significativos.

El auge del HILIT se debe a su capacidad para ofrecer los beneficios del entrenamiento intenso sin el alto riesgo de lesiones asociadas a los métodos más tradicionales. La fisioterapeuta Winnie Yu resalta que este enfoque permite mejorar la fuerza y ??la movilidad, priorizando la forma correcta de los movimientos en lugar de la explosividad. Esto es crucial en un contexto donde cada vez más personas se preocupan por su salud a largo plazo.

Además, el HILIT ha demostrado prevenir condiciones crónicas como la artritis al reducir la inflamación articular. Un estudio de 2023 en Biomolecules concluyó que este tipo de entrenamiento no solo minimiza el dolor post-ejercicio, sino que también actúa como un escudo contra el daño articular.

Lo más atractivo del HILIT es su accesibilidad. Al ser apto para personas de diferentes niveles de condición física, facilita la integración gradual al mundo del ejercicio. Esto es especialmente relevante en una era en la que la salud y el bienestar son más importantes que nunca. La entrenadora Rebecca Kennedy señala que el HILIT permite a los participantes entrenar a diario sin las molestias que podrían impedir su progreso.

Asimismo, este método no solo aumenta el metabolismo y la quema de calorías, sino que también mejora el rendimiento cardiovascular al elevar el VO2 máximo, un indicador clave de bienestar físico.

Para quienes estén interesados ??en probar el HILIT, se recomienda comenzar con ejercicios sencillos como levantamiento de peso muerto, sentadillas y flexiones. Estos movimientos son efectivos para generar intensidad sin comprometer las articulaciones. La incorporación de equipamiento de bajo impacto, como bicicletas estáticas o máquinas de remo, también puede ser una excelente opción.