¿Sabías que podés recargar energía sin cerrar los ojos? Aunque suene a verso, un nuevo método llamado NSDR está dando que hablar, sobre todo entre quienes sufren de estrés, insomnio o no llegan a dormir lo suficiente. ¿Funciona de verdad o es solo una moda más? Quedate hasta el final porque te vamos a explicar cómo se usa, qué beneficios tiene y qué dicen los estudios.
El término NSDR viene del inglés Non Sleep Deep Rest, o en criollo, “descanso profundo sin dormir”. Lo popularizó el neurocientífico de la Universidad de Stanford, el doctor Andrew Huberman, y se basa en alcanzar un estado mental similar al de la meditación guiada o el yoga nidra. La idea es que durante unos minutos tu cuerpo entre en un modo de relajación profunda, como si estuvieras durmiendo, pero sin quedarte dormido.
La gente lo usa para bajar un cambio después de un día agitado, para aliviar el estrés, mejorar la concentración o simplemente para sentirse más lúcida sin tener que dormir una siesta. Ideal para quienes sufren de insomnio o no logran pegar un ojo seguido por las noches. Además, es gratis, no requiere entrenamiento previo y se puede hacer desde el celular con cualquier audio guiado.
Buscás un lugar tranquilo donde no te molesten.
Te recostás o te sentás cómodo, con los ojos cerrados.
Ponés un audio de NSDR (en YouTube o Spotify hay miles).
Te dejás llevar por la voz que te guía: te hace respirar lento, relajar el cuerpo y enfocarte en distintas partes del cuerpo.
Dura entre 10 y 20 minutos.
No se trata de quedarte dormido, sino de entrar en un estado mental donde el cuerpo se relaja a fondo, como si estuviera durmiendo. Y eso es justamente lo que reduce el cortisol (la hormona del estrés) y levanta los niveles de dopamina, generando una sensación de bienestar.
Un estudio de la Universidad de Nueva York analizó prácticas parecidas al NSDR y descubrió que, con solo 13 minutos por día, las personas mejoraban su memoria, su estado de ánimo y su capacidad de atención. En otras palabras, aunque no reemplaza las ocho horas de sueño, sí ayuda a recuperar un poco cuando estás pasado de vueltas.
No es mágico ni reemplaza el buen dormir. Si dormís mal siempre, tenés que consultar a un médico. Pero en momentos de mucho estrés o cuando no llegás a descansar como querés, el NSDR puede ser un gran aliado para frenar un poco la máquina.
El método NSDR es una herramienta simple y efectiva para quienes buscan descansar sin dormir. Es fácil de aplicar, no tiene contraindicaciones y puede ser útil en momentos de insomnio, estrés o cansancio mental. No es un reemplazo del sueño profundo, pero sí una buena alternativa cuando el cuerpo pide pausa y la cabeza no se apaga.
