Mantener una postura adecuada es esencial para evitar dolores crónicos y rigidez, especialmente en una era donde el sedentarismo y las largas horas frente a pantallas son comunes. Especialistas en salud de la columna vertebral han compartido tres estrategias fundamentales para preservar una correcta alineación corporal y prevenir problemas asociados a posiciones incorrectas.

El Dr. Rahul Shah, ortopedista y cirujano de columna en Premier Orthopaedic Spine Associates, destaca la importancia de combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. Actividades como el remo fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen, esenciales para una postura estable. Además, ejercicios de fuerza como sentadillas y press de banca promueven un equilibrio muscular que facilita mantener una alineación adecuada de la columna.

La terapeuta ocupacional Marissa Prezzano, del Manhattan Eye, Ear, and Throat Hospital, recomienda realizar pausas regulares durante el día para evaluar y ajustar la postura. Esta práctica de mindfulness implica pequeños recordatorios como "relaja la mandíbula, relaja los hombros, siéntate erguida", ayudando a que la corrección postural se convierta en un hábito automático.

El profesor asociado Harvey Smith, de Penn Medicine, enfatiza la importancia de un entorno laboral que favorezca una postura saludable. Recomienda verificar que exista un espacio adecuado entre la espalda baja y el respaldo de la silla para mantener la curvatura natural de la columna. Además, ajustar la altura del monitor al nivel de los ojos y posicionar el teclado y el ratón de manera que los hombros permanezcan relajados y los codos formen un ángulo de 90 grados son medidas clave para evitar la sobrecarga muscular.

Implementar estas estrategias en la rutina diaria no solo contribuye a la salud de la columna vertebral, sino que también mejora el bienestar general y la calidad de vida.