¿Cómo enfrentar el desafío de mantener un peso saludable al envejecer?: Estrategias y consejos útiles

La obesidad es más común entre los 40 y los 59 años y puede estar influenciada por la genética, la actividad física y la alimentación.

09-07-2024   Por: Primera Página

¿Cómo enfrentar el desafío de mantener un peso saludable al envejecer?: Estrategias y consejos útiles

Perder peso puede volverse más difícil con el paso de los años, especialmente cuando factores como el envejecimiento y los cambios hormonales entran en juego. Según estudios recientes, las personas tienden a ganar entre 0,5 y 1 kg por año naturalmente a medida que envejecen, lo que puede llevar a problemas de peso significativos a largo plazo.

Craig Primack, experto en medicina de la obesidad del Scottsdale Weight Loss Center, explica que la incidencia de la obesidad aumenta con la edad, alcanzando su punto máximo entre los 40 y los 59 años, aunque disminuye ligeramente después de los 60. Este fenómeno se ve influenciado por factores genéticos, niveles de actividad física y hábitos alimentarios.

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El envejecimiento afecta diversos aspectos del cuerpo, incluida la disminución de la masa muscular magra y cambios en los niveles hormonales. La sarcopenia, la pérdida de masa muscular con la edad, puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar calorías, afectando el metabolismo y facilitando el aumento de peso.

Los cambios hormonales, como la menopausia en las mujeres y la disminución de testosterona en los hombres, también juegan un papel crucial. Estos cambios pueden provocar una redistribución de la grasa corporal, aumentando el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2.

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Además, el estilo de vida moderno, con sus altos niveles de estrés laboral y responsabilidades familiares, puede dificultar la dedicación al ejercicio regular y una alimentación saludable. La falta de sueño y el estrés crónico pueden influir negativamente en los hábitos alimentarios y en la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera eficiente.

Para abordar estos desafíos, expertos como Rachel Lustgarten de Weill Cornell Medicine recomiendan estrategias prácticas. Estas incluyen aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, ajustar gradualmente la ingesta calórica, mantenerse hidratado y gestionar el estrés a través de actividades como yoga o meditación.

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El ejercicio regular, que incluya tanto entrenamiento de fuerza como actividad aeróbica, también es fundamental para preservar la masa muscular y mantener un metabolismo saludable. Dormir lo suficiente cada noche completa estas estrategias, promoviendo un equilibrio adecuado entre energía consumida y quemada.

Adoptar estas prácticas de manera consistente puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable y gestionar los desafíos del envejecimiento de manera efectiva. Con paciencia y compromiso, es posible mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades asociadas al aumento de peso en la mediana edad y más allá.

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