En la isla japonesa de Okinawa, habitada por algunas de las personas más longevas del mundo, existe una práctica ancestral que podría ser la clave de su larga vida: el Hara Hachi Bu. Este principio consiste en comer hasta sentirse satisfecho en un 80%, en lugar de llenarse por completo.

Hara Hachi Bu, que significa "ocho partes del vientre" en japonés, es una filosofía de alimentación que promueve la moderación y la conciencia plena. Al comer más despacio y prestar atención a las señales de saciedad, se evita el sobrepeso y se mejora la salud en general.

Los beneficios del Hara Hachi Bu

Numerosos estudios han demostrado que el Hara Hachi Bu puede ayudar a:

• Combatir el sobrepeso y la obesidad: Al reducir la ingesta calórica, se disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el peso.
• Mejorar la salud cardiovascular: La moderación en la alimentación contribuye a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Favorecer una digestión saludable: Comer con moderación y masticar bien los alimentos facilita el proceso digestivo.

Para incorporar el Hara Hachi Bu en tu vida diaria, puedes seguir estos consejos:

• Come despacio: Dedica tiempo a cada bocado y mastica lentamente.
• Concéntrate en la comida: Evita las distracciones y disfruta plenamente de cada sabor.
• Utiliza platos más pequeños: Sirve porciones más pequeñas para controlar la cantidad de comida.

Okinawa, una zona azul

Okinawa es una de las llamadas "zonas azules", regiones del mundo donde las personas viven más tiempo y con mejor salud. Además del Hara Hachi Bu, otros factores que contribuyen a la longevidad de los okinawenses son una dieta rica en vegetales, una vida social activa y una actitud positiva.

El Hara Hachi Bu es una práctica sencilla que puede tener un gran impacto en tu salud y bienestar. Al incorporar esta filosofía en tu vida diaria, podrás disfrutar de una vida más larga y saludable.